寝つきが悪い？上質な眠りを習慣づけるポイントとハーブティー５選

生活に役立つハーブ、ハーブティーの活用方法を紹介

寝つきが悪い？上質な眠りを習慣づけるポイントとハーブティー５選

2019年2月19日
カテゴリー：お肌のトラブル,アロマテラピー,ハーブの雑学,ハーブティー,不眠・快眠,悩み・症状別ハーブ活用法,胃腸のトラブル,風邪・体調不良,高血圧

「眠っているのに体が重い…」、「疲れているのに寝つきが悪い」。

そんな睡眠のお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
しっかりと眠ることは、健康にもお肌にも、そしてメンタルにも重要です。
今回はそんな睡眠のお悩みを解消するための、上質な眠りを習慣づけるポイントと、おすすめのハーブティーについてご紹介していきます。

睡眠は体をいたわる『お手入れ』の時間

眠っている時間に体に何が起きているのか、知っているようで知らない人も多いと思います。

睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。

レム睡眠中は脳が活発に動いている時間でもあり、夢を見たり、記憶の整理をしたり、その記憶を定着させる時間でもあります。

深く眠っているノンレム睡眠は、脳や神経がお休みしている休息の時間。

睡眠といっても、実はこの2つの睡眠を、やっく90分～120分のサイクルで交互に繰り返しているのです。

また、睡眠中には「ホルモン分泌」も行われています。

◆成長ホルモン…骨や筋肉、内臓器官の成長に働きかける

◆メラトニン…生体リズムを調節する

◆コルチゾール…ストレスへの免疫を高める

これらのホルモンがしっかり分泌されないと、健康や美容、メンタルの健康も損なわれてしまいます。

上質な眠りを習慣づけるポイント

では、どうすれば上質な睡眠をとることができるのでしょうか？

朝起きて、体がだるい・重いと感じる…、夜ベッドに入っても中々寝つきにくい…。

その状態が続くと、体はもちろん、心もだんだんと疲れてしまいます。

これからご紹介するポイントを抑えて、上質な眠りを取る習慣を身に着けていきましょう♪

その１：体内時計を整える

自律神経(リラックスの副交感神経・アクティブの交感神経)が、体内時計を整える鍵となります。
毎日決まった時間に起きる、目覚めたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる、決まった時間に食事を摂る、ということを意識してみてください。
また、寝ているときに胃腸が活発に動くことで眠りが浅くなってしまいます。
夕食はお休みの3時間前に済ませておきましょう。

その２：適度な運動を

日中に身体を動かして心地良い疲労を感じることが、上質な睡眠へと導いてくれます。
ジムでしっかり汗を流したり、ウォーキングやジョギングを毎日行うのがおすすめ。
そんな時間は無い！という方は、自転車での買い物を徒歩にしてみたり、エスカレーターではなく階段を利用するなど、ちょっとした運動を取り入れてみるなど工夫を。